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运动养生
所属图书：《济世救命之方：中国医学奥秘》 出版日期：2013-11-01文章字数：字

运动养生

运动养生是指用活动身体的方式维护健康、增强体质、延长寿命、延缓衰老的养生方法。中医倡导的运动养生特点是：以中医的阴阳、脏腑、气血和经络等理论为基础，以养精、练气和调神为运动基本特点，强调意念、呼吸和躯体运动相配合的保健活动。

运动养生早在人类刚出现的时候就已经存在，人们通过不断的锻炼来达到强身健体的目的。后来的人们渐渐把运动发成一门医学，例如华佗所创造的五禽戏，就是典型的运动养生法，再如现在人们广为学习的太极拳和太极剑，都是中医学里宝贵的运动养生法。

最简单的运动就是散步，俗话说“饭后百步走，活到九十九”，人在行走时，肌肉系统犹如转动的泵，通过肌肉的反复收缩，促使血管收缩与扩张，促进血液循环，从而降低血压。要使散步产生健康效果，必须选准运动量，太少达不到锻炼目的，太多易疲劳。一般情况下，以每天万步走为宜，步行的速度要依年龄和自身健康状况而定。

还有现在大家已经很熟悉的瑜伽、游泳、体操、跑步、弹跳、登山等现代的运动方法多种多样，不仅是养生的好方法，也是治疗亚健康最好的方法。运动能够让人们增强体质，提高心肺功能，促进身心健康，所以现在参加运动锻炼的人日益增多，在运动的时候，大家除了要注意改进动作外，还要注意掌握好正确的呼吸方法，这样有助于提高运动水平，减少疲劳的感觉，有利于坚持运动。

运动时正确的呼吸方法为：首先，要注意口鼻同时呼吸。人体在安静状态和轻微活动状态下，对氧气的需要较少，所以单用鼻呼吸就可以得到满足，而且也符合卫生要求。但在剧烈运动时，人体对氧的需求较安静时增长了几倍甚至几十倍，此时如果仍用鼻呼吸，从外界摄取的氧量就远远跟不上机体运动的需要，因而改为口鼻同时呼吸。其次，要注意呼吸与动作的配合。耐久跑的呼吸节奏一般是三步一呼，三步一吸，并保持呼吸的深度和均匀，这样就容易跑得较为轻松。

在夏季运动时要注意运动后多喝水，但不能一次喝个够，而要“少量多次”。很多人运动之后会出现腰酸、背痛的情况，要预防这种反应，出去游玩时不要一高兴就拼命运动，防止运动量过大。大量运动后多喝水可防止身体排放过多乳酸而引起浑身酸痛。另外，运动后体内水分减少，对肾脏的压力增大，容易出现痛风。因此，运动后有条件的话可以马上做做推拿放松或泡个热水澡。

掌握好运动的正确方法，选择适合自己的运动，经常进行锻炼，对于身体是十分有利的，所以忙碌的我们不妨抽时间试试。

【知识链接】

养生书籍：介绍几种养生书籍，主要从养生的理论、指导思想等方面，全面阐述各种养生方法，有助于人们了解养生理论，并指导一般的养生。汉代魏伯阳著《周易参同契》、梁代陶弘景著《养性延命录》、唐代孙思邈著《孙真人养生铭》、宋代陈直著《养老奉亲书》、元代李鹏飞著《三元延寿参赞书》、明代高濂著《遵生八笺》及胡文焕著《寿养丛书》、清代曹庭栋著《老老恒言》等。

济世救命之方：中国医学奥秘