目录
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引子
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中医药的萌芽、发展、成熟及与西医冲撞的过程 [收起]
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从终极意义思考人类健康的中医思想 [收起]
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从自然中采摘来的便宜、无副作用的中药 [收起]
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由医生到神仙 [收起]
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中医药里程碑式典籍、名著 [收起]
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简单、实用、方便操作的中医外科治疗方法与器械 [收起]
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济世救命的最高境界 [收起]
睡眠养生
“养生”又称为摄生、道生、卫生、保生等，意思是指运用一定的方法保养生命。睡眠养生是指通过充足、高效睡眠达到保养性命、补气养精调神和防止衰老的目的。
战国的时候，齐威王问文挚：“我如何才能够做到养生并且延年益寿呢？”文挚答：“我的睡眠养生之道是把睡眠放在头等位置，任何动物只有睡眠才会生长，睡眠可以帮助脾胃消化食物，所以睡眠是养生的一大补，人一个晚上不睡觉，其损失一百天也难以恢复。”由此可见，从战国的时候人们就已经开始注意到睡眠的重要。
在《黄帝内经》里有一句话，“凡十一藏取决于胆”。十一个脏器都取决于胆，取决于胆气的生发，胆气能发起来，人体就会很好。中医认为要养好胆必须要注意好睡眠，因为胆是一个生发的概念，尤其是春天正是万物生发的时候，更应该注意好睡眠。
那么，睡眠除了对脏腑器官有好处之外，还有什么其他的作用呢？合理的睡眠可以保证睡眠质量，恢复机体疲劳，养蓄精神，从而起到防病治病，强身益寿的目的。如，睡眠可以消除疲劳，恢复体力；可以保护大脑，维护智力；可以增强免疫，增加抵抗力；可以促进儿童发育，增长身高；还可以使皮肤健美，排除身体里的垃圾。
对于睡眠，并不是只要躺在床上睡就可以了，睡觉姿势不对，睡眠时间不对不但达不到修养身心的目的，反而对身体不利。我们在睡眠时要注意以下几点：
第一，保证正常的睡眠时间。《黄帝内经》中讲，夜半子时为阴阳大会，水火交泰之际，称为“合阴”，是一天中阴气最重的时候，阴主静，所以夜半应长眠。就如同植物吸收阳光的能量，夜里生长，所以夜晚在农村的庄稼地里可听到拔节的声音。人类和植物同属于生物，错过夜里睡觉的良辰，人就会过早的衰老或患病。人要顺应自然，就跟着太阳走，即天醒我醒，天睡我睡。因此，我们应该在子时（21-23点）以前上床，在子时进入最佳睡眠状态。
第二，睡眠姿势也很重要。睡眠姿势，因人习惯有多种多样，但基本姿势有三种：仰卧、俯卧和侧卧。一般认为，仰卧有利于血液循环，但注意不要将手放在胸部，以免因压抑引起噩梦。侧卧可使全身肌肉松弛，有利于肠胃蠕动，侧卧时腿要自然弯曲，枕头的高度，一般以相当于自己的一拳半为宜。许多人提倡睡时要“卧如弓”，以右侧卧位为佳，头足的朝向以东西向为宜，避免头北脚南。睡眠环境要求宁静清爽，光线幽暗柔和，室内空气新鲜，温度湿度适宜，床铺平坦，硬度适中，这样就有利于进入甜蜜的梦乡。总之，睡眠姿势的选择应有利于迅速入睡、睡得舒适为宜。
第三、重视午睡。午睡是古人睡眠养生法之一。中医学认为，子午之时，阴阳交接，体内气血阴阳极不平衡，必欲静卧，以候气复。现代医学认为，老年人睡好午觉可降低心、脑血管疾病的发病率，有防病保健作用。近来西方科学家发现，西欧和北美人冠心病发病率高，似乎与不睡午觉和紧张的生活节奏有关。对此，他们进行了一系列调查试验，结果证明，如果能保证午睡，西方人的冠心病发病率可降低三分之一左右。午睡醒后，可先睁眼静卧一会，使大脑完全清醒，然后起床，用温热水洗洗脸，喝点水，再开始活动。这样，就能使人体从睡眠状态转入清醒状态的过程比较平和舒缓地进行，感到精神倍增。
